Завтрак на каждый день:
большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом .

День первый

Обед:
салат из коричневого риса, долек апельсина, кусочков авокадо, куриной грудки; добавить немного грецких орехов, кедровых орехов и зелень петрушки. Заправить салат маслом с уксусом, без соли. Подавать на листьях салата.

Ужин:
1 кусочек рыбного филе (например, лосося), запеченный (поджаренный), подать с салатом из помидоров и лука, заправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса;
1 порция брокколи.

День второй

Обед:
салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом;
1 маленький ломтик зернового хлеба.

Ужин:
1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы;
салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.

День третий

Обед:
порция овощного супа; 1 ломтик темного ржаного хлеба; 1 апельсин.

Ужин:
порция запеченного или жареного цыпленка со шпинатом, вареной чечевицей.

День четвертый

Обед:
100 г тунца, подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;
1 банан.

Ужин:
вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;
большая порция зеленого салата с различными травами.

День пятый

Обед:
суп из спаржи;
1 маленький ломтик зернового хлеба;
1 апельсин.

Ужин:
1 небольшую целую рыбу поджарить или запечь,
подать со слегка обжаренным миндалем. На гарнир -
обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 сто
ловая ложка коричневого риса.

День шестой

Обед:
жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.

Ужин:
шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле (в конце добавить томатное пюре);
2 столовые ложки коричневого риса.

День седьмой

Обед:
куриная грудка, запеченная или обжаренная с небольшим количеством масла;
вареная чечевица;
салат из овощей.

Ужин:
печеный картофель;
большая порция салата;
1 банан.